Agachamento livre e seus fatores biomecânicos.
O exercício agachamento é muito popular no treinamento de força, por atletas de diversas modalidades esportivas. Nas academias o objetivo da pratica do agachamento é variado, desde terapêuticos, profiláticos, performance e estético, diversos são os fatores biomecânicos (ex: velocidade, amplitude, número de articulações envolvidas) (COUTINHO, 2011).
Hoje iremos abordar sobre a amplitude deste exercício, em qual amplitude são ativados maior número de musculatura e gerar mais hipertrofia, o agachamento pode variar em função da amplitude ou profundidade sendo o agachamento parcial até 40°, meio agachamento (70°-100°) e profundo acima de 100°. O estudo de Caterisano et al.(2002) Comparou a ação mioelétrica dos músculos bíceps femural, vasto medial e glúteo máximo em três amplitudes diferentes (parcial, meio agachamento e profundo). Foram realizados em dez indivíduos treinados realizando 3 repetições com 100-125% do peso corporal. Os resultados mostraram que quanto maior a amplitude maior ativação do glúteo máximo (parcial-28%, meio agachamento- 16,9%, e profundo- 35,4%).
Os estudos deixaram bem claro que os indivíduos foram todos treinados, para realizar o agachamento profundo procure antes analisar se você tem alguma limitação articular, antes de qualquer atividade procurem uma equipe multidisciplinar.
Referências: CATERISANO, A. et al. The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 16, n. 3, p. 428-432, 2002.
COUTINHO, Marília. De volta ao básico: powerlifting-treinamento funcional, esporte de alto rendimento e prática coporal para todos. São Paulo: Editora Phorte, 2011.
SCHOENFELD, B. J. Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 24, n. 12, p. 3497-3506, 2010.
